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筋肉サプリっていつ飲めばいいの?1日におけるタイミングとは。

筋肉サプリっていつ飲めばいいの?1日におけるタイミングとは。

 

筋肉サプリを手に取ったのはいいけれど、いつ飲めばいいの?と疑問に思う方も多いでしょう。

 

というのも、サプリメントは薬ではないので、“夕食後1回”のような決まりが特にあるわけではありません。目的や体重など、人によって最も適切なタイミングがそれぞれあるのです。

 

けれど、それではどうしたらいいのかわからなくなってしまいますよね。そこで、今回は一般的なタイミングについてご紹介いたします。

 

どの時間に何を飲めばいいの?

起床後

おすすめは「プロテイン」と「BCAA」。

 

そもそも朝は様々な栄養分が足りていません。特に、たんぱく質は就寝中に筋肉の成長のため、多く吸収をされています。そこで朝、たんぱく質を補ってあげる必要があるんですね。

 

また、起床後は血中アミノ酸濃度が低下しているため、BCAAによるアミノ酸の摂取も効果的です。さらにBCAAには集中力アップの効果もありますから、朝をしゃきっと始めることもできます。

 

トレーニング前

おすすめは「プロテイン」、「BCAA」、「HMB」、「カルニチン」です。
ほぼ全部じゃないか、と言われてしまいそうですが…。
筋トレ前に、筋肉がトレーニング時に必要とする栄養を補う、という意味で、このタイミングでの摂取はとても重要なのですよ。

 

トレーニング後

おすすめは「プロテイン」、「BCAA」、「HMB」。こちらも、トレーニングで消費した栄養を補うことで、筋肉の回復=筋肉の肥大化を促すのですね。

 

また、トレーニング後45分は“筋肉のゴールデンタイム”と呼ばれるほど、筋トレにおいては重要な時間。というのも、この時間はたんぱく質やアミノ酸の吸収率が高く、筋肉が作られやすい時間なんですね。

 

なので、トレーニング後にしっかりと栄養補給をすることが大切なのです。

 

就寝前

この時間のおすすめは「プロテイン」。
全時間帯に出てきたプロテインですが、これは前述の通り、寝ている間にたんぱく質を消費し筋肉が作られるから。

 

寝る前にきちんと栄養を与えることで、就寝中の筋肉の成長を促すことができるのです。

 

 

クレアチンを飲むタイミング

筋肉サプリっていつ飲めばいいの?1日におけるタイミングとは。
筋肉サプリのクレアチンですが、先ほどの説明のなかでは一度も登場しませんでした。クレアチンは、プロテインやBCAAとは違い、身体のなかに溜めるということができるものなのです。

 

なので、毎日飲み続けることによって、徐々に筋トレのできる回数が増えたり、持久力が上がったりする効果が期待できます。

 

諸説ありますが、最も吸収率が高いといわれているのは運動後なので、毎日運動後に飲むのが最適と言えるかもしれません。

 

けれど、必ずしも神経質になる必要はありませんし、何よりも継続は力なり、ですよ。

 

この通りに飲まなければ意味はない?

筋肉サプリっていつ飲めばいいの?1日におけるタイミングとは。

いいえ、そんなことはありません。あくまでもこれは一般的に言われているタイミングであって、本来であれば飲む時間は指定されていません。

 

ですから、少しずつ試していくうちに、自分に合った飲み方やタイミングをはかっていくことが大切です。

 

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