筋トレサプリ 優先順位

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筋トレサプリはどれから摂取すればいいの?優先順位とは

筋トレサプリはどれから摂取すればいいの?優先順位とは
多くある筋トレサプリですが、結局のところ、どれを優先して摂取していくべきなのか?
個人差があるとはいえ、一般的にはどういわれているのか知ることで、参考にしたいという人も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は一般的なサプリメントの優先順位について、ご紹介させていただきたいと思います。
サプリメントの種類に関しては、ぜひ筋肉サプリの種類って?簡単徹底解説!を参考にしてみてくださいね。

 

 

サプリメントの優先順位

1位:プロテイン

たんぱく質なしに、筋肉トレーニングの効果は上がりません。
まずは、ひとまずプロテイン、と考えても間違いないと思います。
もちろん、プロテインだけとっていればいい、というわけではありませんし、プロテインなしに筋肉トレーニングを成功させている人もいるでしょう。
けれど、とにかく何から手をつけていいのかわからない!という時には、まずとって頂きたいサプリメントです。

 

2位:HMB

たんぱく質分解抑制や筋肉合成補助の効果があるHMB。
BCAAよりも即効性があるHMBですから、ぜひ積極的にとって頂きたいサプリメントです。
2位とはしましたが、初心者の方がまず試してみるには最適なサプリメントだとも言えるでしょう。
しっかりとたんぱく質を摂取した上で、HMBを摂取すること。
そうすることで、より筋肉トレーニング効果をあげていくことができるでしょう。

 

3位:BCAA

HMBと同じく、たんぱく質分解抑制や筋肉合成補助の効果を持つBCAA。
さらに、集中力も高めてくれる効果があるので、こちらもおすすめのサプリメントです。
3位としたのは、HMBよりは効果が出にくいから。
とはいっても、有効な成分であることに変わりはありませんからね。

 

4位:カルニチン

カルニチンの効果は、筋肉中に蓄えられたエネルギー(グリコーゲン)の消費を抑制です。
摂取することによって、トレーニングをより長く行うことができるようになるんですね。
4位としたのは、そもそも筋肉を作れなければどんなにトレーニングを長く行うことができても意味がないからであって、カルニチン自体はとても使えるサプリメントですよ。

 

5位:クレアチン

クレアチンもトレーニング補助効果のあるものなので、カルニチンと同じ理論で、順位は下がりますが、やはり上手に使うことで大きな効果を発揮してくれるもの。
特に、HMBとの併用などはとても有名かつ効果もあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

自分に合ったサプリメントを効率的に

筋トレサプリはどれから摂取すればいいの?優先順位とは
ここまで紹介してきましたが、やはりあくまで参考。
一番大切なのは、自分に合ったサプリメントを摂取することなので、そのことを意識してみてくださいね。

 

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